随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，人体血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，这些生理变化使得心脑血管疾病进入高发期。尤其是中老年人群，面临更高的心梗、脑卒中等急性事件风险。

咸阳彩虹医院急诊科温馨提示您：“科学防范、主动干预，是降低发病风险的关键。”

识别高危因素，筑牢预防第一道防线

心脑血管疾病的发作并非偶然，多数与长期存在的危险因素密切相关。高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、作息不规律以及家族遗传史，都是典型的高危因素。在秋冬季，寒冷刺激会进一步加剧血管痉挛和心脏负荷，使原本稳定的斑块变得不稳定，诱发急性事件。

稳定血压血糖，守住健康基本盘

秋冬季节，血压波动尤为明显。许多高血压患者在低温环境下会出现血压显著升高，增加脑出血和心肌梗死的风险。应坚持规律服药，避免自行停药或减量，同时每日定时监测血压，特别是清晨起床后和晚间睡前两个关键时段。

糖尿病患者也需加强血糖管理。血糖波动同样会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。合理饮食、适度用药、规律运动三者结合，才能维持血糖平稳，减少并发症的发生。

注意保暖防寒，减少外界刺激

寒冷是诱发心脑血管事件的重要外部因素。低温会导致交感神经兴奋，引起血管收缩、心率加快、血压上升，加重心脏负担。早晨和夜间是一天中最冷的时段，也是心脑血管意外的高发时间。

建议外出时穿戴保暖衣物，尤其注意头部、颈部和四肢的防护。晨练不宜过早，最好选择上午9点以后气温回升时进行，且运动前要充分热身，避免剧烈活动引发心血管突发事件。

合理膳食搭配，滋养血管健康

饮食是影响心脑血管健康的重要环节。秋冬进补需科学进行，切忌盲目食用高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉、浓汤等，以免导致血脂骤升，形成血栓风险。

应多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适量食用深海鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、坚果、全谷物等有益心血管的食物。控制盐分摄入，每日食盐不超过5克，有助于维持血压稳定。

规律作息与情绪管理，维护内在平衡

长期熬夜、精神紧张、情绪激动都会导致体内激素水平紊乱，引发血压波动和心律失常。秋冬季昼短夜长，更应注意作息规律，保证充足睡眠，避免过度劳累。

保持平和心态同样重要。可通过听音乐、读书、散步等方式缓解压力，必要时寻求心理支持。良好的情绪状态是心血管系统稳定运行的“润滑剂”。

出现先兆症状，立即就医不拖延

心脑血管疾病往往起病急骤，但多数在发作前有征兆。如突发胸闷、胸痛、肩背放射痛、心悸气短，提示可能存在心绞痛或心梗；若出现一侧肢体无力、口角歪斜、言语不清、视物模糊等症状，则高度警惕脑卒中可能。

一旦出现上述任何一种情况，务必立即拨打急救电话，争取黄金救治时间。切勿抱有“等等看”的侥幸心理，延误治疗将带来不可逆的后果。

秋冬虽冷，关怀不减；疾病可防，贵在行动。心脑血管健康关乎生命质量与家庭幸福，不应等到危机来临才开始重视。从日常点滴做起，科学防控、积极应对，我们完全有能力在这个寒冷的季节里，守护好自己的“生命之河”。